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双杠臂屈伸锻炼上半身最经典的健身动作!

  这个动作经久不衰,不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练,而且这是一个非常高效的上肢动作。

  除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾45度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

  一是肱三头肌没有绷紧,二是只做半程,三是上身过于前倾,四是肘部张太开,五是借用惯性。

  向上的时候不要完全把肘伸直,这样容易造成肘超伸,拉长肘部韧带,造成肘关节的不稳定。

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